一、小秘密（柔韧练习）
1、训练目的：
训练胯的柔韧性。
2、主要动作及要求：
a、对脚盘坐压胯：盘腿坐于地面，脚心相对，双手放于脚弓处。上体向腿部贴靠，胸前探，头微仰，肩与胸完全展开，地面保持平行线。
b、旁开腿压胯：在正步位绷脚伸坐的基础上，双腿同时向旁打开到最大限度即旁开腿。压胯与“对脚盘坐压垮”的要领相同。
c、小秘密：左手扶足弓处，右手食指伸出于嘴前，肘架起，对脚盘坐压胯，同时左倾头。
d、许愿：双手拳形合十，右手在上，低头胸前许愿。
e、不能说：左手扶足弓处，右手前平位扩指摆手，左倾头。
f、勇气：头向2或8点方向，手叉腰。
g、寻找：掌形手位额前。
h、拥抱：双手2.8点方旁平位，扩指，掌心对1点，上身前倾。
3、节奏：
准备位置： 体对1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处。
准备音乐 ：
1—4 保持准备位动作
第一段：
（1）1—4 对脚盘坐许愿
5—8 前压垮小秘密
（2）1—4 重复（1）1—4动作
5—8 不能说动作
（3）1—4 2点方向寻找动作
5—8 8点方向寻找动作
（4）1—4 拥抱动作
5—8 胸前交叉折臂
间奏段：
（5）1—2 对脚盘坐压胯
3—4 还原
5—6 重复对脚压垮
7—8 勾脚旁开腿
（6）1—2 旁开腿前压胯
3—4 还原
5—6 重复旁开腿前压胯
7—8 收回对脚盘坐
第二段：
（7）1—4 许愿动作
5—8 小秘密前压胯
（8）1—4 许愿动作
5—8 不能说动作
（9）1—8 勇敢动作2.8点各一次
(10)1—8 拥抱动作接胸前交叉折臂
4、提示：
a、对脚盘坐压胯时双肘打开，自然弯曲。
b、要求孩子们用亲切的动作来诉说对爸爸的想念。
5、歌词:
我有一个小秘密，不敢说给别人听。
Dad，Dad在哪里，Baby在想你。
Dad，Dad陪我一起做游戏，从早到晚Dad不要忙个不停。
我有一个小秘密，我要说给Dad听。
今晚鼓起了勇气，Dad我爱你。
