三、姐妹（压腿练习）
１、训练目的：
坐压前腿，拉伸韧带。
２、主要动作及要求：
a、压前腿：正步位伸坐，上身最大限度向前折俯于腿上。
b、击掌前压腿：以右为例，正步位伸坐，胸前击掌３次，右手向前伸出落至右脚上，左手旁点地同时左倾头，目视１点，保持后背平直。
c、单侧抱吸腿：以右为例，右脚平脚吸至左腿脚踝处，双手相叠抱膝架肘，同时低头。
３、节奏：（3／4节奏每小节3拍）
准备位置：双手旁点地，正步位伸坐。
准备音乐：
(1)—（５） 保持准备位动作
第一段：
（１） 双手击掌于胸前
（２） 双手掌型旁斜上位目视１点斜上方
（３） 前压腿双手与旁斜上位落至脚背上
（４） 正步位伸坐双手旁点地
（５） 右腿单侧抱吸腿
（６） 还原正步位伸坐，双手旁点地。
（７） 左腿单侧抱吸腿
（８） 还原正步位伸坐，双手旁点地。
（９）－（16）重复第一段（１）－（８）动作
第二段：
（17）－（18）击掌前压腿
（1）－（19）反面击掌前压腿
（２１） 亲吻
（２２） 双手前平位立掌手心向１点，身体最大限度前倾。
（２３） 亲吻
（２４） 还原正步位伸坐，双手旁点地。
（２５）－（３２）重复第二段（１７）－（２４）动作
结束段：
（３３） 前压腿
（３４） 还原正步位伸坐，双手旁点地。
（３５）－（４０）重复结束段（３３）－（３４）动作３遍
4、提示：
压前腿时保持后背平直，双膝内侧紧贴地面，绷脚延伸。
5、歌词： 一年有四个季，白天黑夜分明，不管多苦多累，永远都在一起。总笑得傻兮兮，比比谁更淘气，当最难过时候，想得人就是你。我们是亲密的姐妹，爸妈眼里的乖乖宝贝，开心的大笑，不开心胡闹，没烦恼包围困扰。我们是亲密的姐妹，愿为彼此擦干掉眼泪，一起去加油，一起去奋斗，未来一定很美。
