五、爱睡觉的加菲猫（腰的练习）
1、训练目的：
训练脊椎的伸展和弯曲的能力。
2、主要动作与要求：
a、松腰：身体迅速放松，脊椎呈下弧线，头随身体垂下，模仿打瞌睡。
b、提腰：脊椎尽量拉直，手握拳状，手心向上，双臂上推，抬头看手，模仿伸懒腰。
c、转腰：腰主动转至3、7点方向，身体保持直立。
d、双手斜下位：双手放于体旁，大臂架起，肘部弯曲，手心相对，指尖冲下，做肥胖状。
e、打哈欠：右手在嘴前扩指，左手扶膝，做松腰、提腰呈打哈欠状。
e、伸懒腰：双手握拳，胸前交叉向上划圆做伸懒腰状。
3节奏：
准备位置：体对1点，交叉盘坐，双手扶膝，后背直立。
准备音乐：
（1）1—8 保持准备位动作
第一段：
（1）1—2 松腰
3—4 还原
5—8 重复（1）1—4动作
（2）1—2 提腰
3—4 还原
5—8 重复（2）1—4动作
间奏段：
（3）1—4 提腰打哈欠
5—8 松腰打哈欠
（4）1—6 伸懒腰
7—8 回至准备位
第二段：
（5）1—2 双手斜下位
3—4 向3点方向转腰，保持斜下手位。
5—6 转回1点方向，保持斜下手位。
7—8 双手扩指手型拍肚子
（6）1—2 重复第二段（5）1—2动作
3—4 向七点方向转腰，保持斜下手位。
5—6 转回1点方向
7—8 重复第二段（5）7—8动作，保持斜下手位。
（7）—（8） 重复第二段（3）—（4）动作
结束段：
（9）—（10）重复第一段（1）—（2）动作
4、提示：
a、用打瞌睡、打哈欠、伸懒腰等形象的动作提示学生松腰、提腰的动作要领。
b、用加菲猫胖呼呼的形象增强组合的趣味性，培养学生的表现力。
5、歌词：
加菲猫最爱睡觉,爱睡觉,爱睡觉,
加菲猫最爱睡觉,实在真好笑。
它的身体胖嘟嘟,胖嘟嘟,胖嘟嘟,
它的身体胖嘟嘟,就像小胖猪。
加菲猫最爱睡觉,爱睡觉,爱睡觉,
加菲猫最爱睡觉,实在真好笑。
