七、蚂蚁掉进河里边（腿与腰的练习）
1、训练目的：
训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。
2、主要动作及要求：
a、小蚂蚁
伸腿：双膝并拢，绷脚小腿向上伸45度。
翻身：仰卧，双手正上位，右脚带动整体翻身至俯卧低头。
背肌：俯卧，双手正上位，手脚同时向上伸展，双腿打开。
后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起。
b、小树叶
背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿打开。
蚌壳腰：双手扩指撑地，与肩同宽，手臂撑直，双腿分开，后抬小腿，脚尖与头顶最大限度接近。
3、节奏：
准备位置：头对1点仰卧，双手旁平位，平脚双吸腿45度。
准备音乐：
（1）—（2）保持准备位动作
第一段：
（1）1—2 右伸腿
3—4 还原
5—6 左伸腿
7—8 还原
（2）1—2 绷脚右腿贴地面伸直
3—4 重复（2）1—2反面动作
5—6 双臂前平位，手心向上，扩指抖手，同时松膝抖腿。
（3）1—2 双手落至正上位
3—4 右脚绷脚放于左腿上
5—8 翻身
（4）1—2 小蚂蚁背肌
3—4 还原
5—8 双手双脚放松拍打地面
9—12双臂贴于地面收至小臂体前撑地，双手掌型手。
间奏段：
（5）1—2 后双抬小腿，同时右倾头。
3—4 还原
5—8 重复（5）1—4反面动作
（6）1—4 重复（5）1—4动作
5—8 双手打开至旁平位，身体落回俯卧低头。
第二段：
（7）1—2 右手旁平位抬起，起背肌，左臂旁平位贴地。
3—4 还原
5—8 （7）1—4反面动作
（8）1—2 小树叶背肌
3—4 还原
5—8 重复（8）1—4动作
（9）1—2 右手扩指收回肩前
3—4 （9）1—2反面动作
5—8 绷脚双腿打开至4、6点
（10）1—2 蚌壳腰
3—4 双腿落到4、6点，上身直立，目视1点。
5—6 保持与肩同宽后双抬小腿
7—8 重复（10）3—4动作
9—12 重复（10）5—8动作
（11）1—6 慢落回俯卧低头
7—8 蚌壳腰
4、提示：
a、用小腿和背肌动作栩栩如生的将小蚂蚁落水和小树叶来营救的画面展现出来，
使枯燥、乏味的基本功训练变的生动活泼。
b、动作与歌词相符，建议先教歌曲，记歌词，便于动作简单易记。
c、腰的柔韧性练习尽量做到最大限度。
5、歌词：
有只小蚂蚁掉进河里边,它在哭,它在喊,谁也听不见。
波里滚呀浪里翻,眼看把命丧呀，嗨呀,嗨呀,多么渴望登上岸。
有片小树叶,绿色一条船，在漂荡,在旋转,坐上真安全。
蜻蜓和它做游戏,鱼儿和它玩呀，嗨呀,嗨呀,快快乐乐靠了岸。
