七、蜗牛（胯的练习）
1、训练目的：
训练胯的柔韧性训练。
2、主要动作及要求：
a、对脚盘坐压胯：盘腿坐于地面，脚心相对，双手放于脚弓处。在此基础之上，上体向腿部贴靠，双肩向后掰，胸前探，头微仰，上体的肩、胸完全展开，骨盆固定，肩与地面保持平行线。
b、旁开腿压胯：在正步位绷脚伸坐的基础上，双腿同时向旁打开到最大限度即旁开腿。压胯与“对脚盘坐压垮”的要领相同。
c、触角状：做触角状时，双手贴住头，食指屈伸。
3、节奏：
准备位置： 体对1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处。
准备音乐
（1）—8 保持准备位动作
第一段：
（1）1—2 对脚盘坐压胯
3—4 还原
5—8 重复第一段（1）1—4动作
（2）1—2 右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头。
3—4 落手还原
5—8 重复第一段（2）1—4反面动作
（3）1—4 双手拿至头上，食指伸出做触角状。
5—8 掌心向前落手还原
（4）1—4 旁开腿勾脚，双手身前扶地。
第二段：
（5）1—2 旁开腿压胯
3—4 还原
5—8 重复第二段（5）1—4动作
（6）1—2 右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头。
3—4 落手还原
5—8 重复第一段（2）1—4反面动作
（7）1—4 双手拿至头上，食指伸出做触角状。
5—8 掌心向前落手还原
（8）1—4 对脚盘坐，双手抓脚弓处。
第三段：
（9）—（11）重复第一段（1）—（3）动作
（12）1—2 右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头。
3—4 重复第三段（12）1—2反面动作,右手保持舞姿。
5—7 双手落至头上，食指伸出做触角状。
8 左倾头
4、提示
a、对脚盘坐压胯时双肘打开，自然弯曲。
b、要求孩子们寻找蜗牛的形象感，动作生动鲜活。
5、歌词：
喂！喂！蜗牛；喂！喂！蜗牛。
你有没有眼睛，你有没有头？
我有眼睛，我有眼睛，还有头和脚。
